心态调整：考试失眠应对

核心结论：考前失眠是正常现象不要焦虑闭目养神也是休息过度担心失眠反而加重失眠。

详细内容

1. 睡前1小时不玩手机不看书洗个热水澡让身体放松下来；；

2. 躺在床上做深呼吸练习吸气4秒屏气4秒呼气6秒重复5-10分钟；；

3. 如果30分钟还睡不着就起床看会儿无聊的书累了再睡不要在床上干躺着焦虑；；

4. 告诉自己偶尔一晚少睡2小时不影响考试表现过于担心失眠反而影响更大；；

5. 考前一天不要喝咖啡茶等刺激性饮品晚餐不要吃太饱七八分饱即可。