心态调整：考试焦虑的认知重构

核心结论：适度的焦虑是正常的将焦虑重新解读为兴奋可以改善考试表现而非试图消除焦虑。

详细内容

1. 考试前心跳加速手心出汗是身体在为挑战做准备不是坏事而是被错误标注了；；

2. 告诉自己我现在充满能量而不是我好紧张改变对焦虑的认知评价；；

3. 焦虑水平与表现的关系是倒U型曲线中等焦虑水平的表现最好完全不焦虑或过度焦虑都不好；；

4. 考前如果感到过度焦虑就做正念冥想关注呼吸观察自己的情绪不做评判；；

5. 把考试看作展示自己学习成果的机会而不是评判个人价值的标准降低考试的心理压力。