考前饮食：大脑营养补充

核心结论：考前饮食要均衡优质碳水蛋白质和Omega-3脂肪酸是大脑最需要的营养。

详细内容

1. 早餐必吃优质碳水如全麦面包燕麦粥提供大脑所需的葡萄糖；；

2. 午餐搭配优质蛋白如鱼肉鸡胸肉豆腐蛋白质提供多巴胺等神经递质原料；；

3. 鱼类富含Omega-3脂肪酸DHA有助于大脑细胞膜的健康和神经传导；；

4. 蓝莓核桃和深色蔬菜富含抗氧化剂可以减少大脑氧化应激；；

5. 考前避免高糖食物糖分快速升高又快速下降导致疲劳和注意力不集中。